秋天养生先养肺

（原标题：秋天养生先养肺）

转眼间，处暑已过。处暑也就是“出暑”，此时的北京，天气依然炎热。但少了点暑气，多了点燥热。初秋时节应该如何养生呢？广安门医院主任医师刘馨雁说，秋季养生，养肺为先。

养生重在养阴防燥

刘馨雁说，任何养生，都离不开“阴阳消长”的原则。谈到季节养生，就要谈到此季此时阴阳如何消长，太阳光照长短，人体生理的相应变化，才能理解和掌握“天人相应”的治则治法和生活保健方法。我国独有的二十四节气能够指导农民的劳作，也可以指导人们的养生。二十四节气是根据太阳在黄道（即地球绕太阳公转的轨道）上的位置来划分的。视太阳从春分点（黄经零度，此刻太阳垂直照射赤道）出发，每前进15度为一个节气；运行一周又回到春分点，为一回归年，合360度，因此分为24个节气。从二十四节气来看，秋天始于“立秋”，止于“霜降”。这段时间，人体的阳气盛夏之际的最旺逐渐减弱，阴气从最弱逐渐增加，在秋分这天达到平衡。此后，阴气逐渐上升，阳气逐渐减弱。到冬至那天阳气最弱，阴气最盛。因此，秋季养生的重点是养阴防燥，要保养好体内的阴气，而养阴的关键则在于防燥。

养肺预防呼吸道疾病

刘馨雁介绍，中医典籍对于四季养生也有成熟的理论。《素问·四气调神大论》中曰：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”这段的意思是说，秋天的三个月，是万物果实饱满成熟的季节。在这一季节里，人应当早睡早起，使情志安定平静，以缓冲深秋的肃杀之气对人体的影响；收敛此前向外宣散的神气，以使人体能适应秋气并达到相互平衡；不要让情志向外越泄，以使肺气保持清肃。这是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则。违背了这一法则，就会伤害肺气。如果秋天不能养好肺，进入冬季，常常会出现各种呼吸系统疾病。

从五行的角度来看，秋天对应于金，而肺也对应于金。因此，秋天养肺正当时。刘馨雁虽然是一名中医科专科，但她曾经在西医医院进修工作过。她说，中医所说的肺指的是呼吸系统，西医角度的肺虽然局限于肺脏，但也提示秋天必须要养肺。这是因为肺是人体最“娇嫩”的器官，它容易受内外因素损害，是人体最易失守的防线。西医认为，人体与外界接触有三大防线：皮肤、胃肠黏膜和呼吸道黏膜。这三者中，呼吸道这道防线，特别是肺，更容易与外界接触、受细菌感染，是最脆弱、最容易失守。中医中的肺“主呼吸之气”，一旦肺气受伤，呼吸之气就会发生异常改变，进而出现咳嗽、喘等呼吸道症状。

滋养肺阴多喝粥

肺是娇脏，最怕干燥。刘馨雁说，干燥易耗伤津液，因此，秋季常见口鼻干燥、干咳无痰、皮肤干裂等症。滋养肺阴可以适当多喝粥。百合粥具有润肺止咳、清心安神之功效；薏苡仁粥可健脾渗湿。秋季养肺还要注意少吃辛辣的食物，如辣椒、胡椒，姜辣而生热，易上火，且易生燥，因此，俗语有“秋不食姜”的说法。

肺还怕寒。肺位于胸腔，经络与喉、鼻相连。寒邪最易经口鼻犯肺，使肺气不得发散，津液凝结，从而诱发感冒等呼吸道疾病。反复之下可致人体免疫力下降，或引发慢性鼻炎。肺也怕热，肺受热后容易出现咳、喘（气管炎、肺炎）等症状。

保持积极乐观心态

肺对应于七情，为忧。因此，肺还怕过度悲和忧。对于一个人来说，应该保持积极乐观的心态，这点对于保护肺脏是格外重要。近年来，随着科普教育的深入，公众都知道肺怕雾霾、有害气体。刘馨雁说，这其中的道理是肺为“清虚之脏”，雾霾、长期吸烟、二手烟不时伤害着它，导致肺泡内痰饮积滞，阻塞气道，清气不能吸入，浊气不能排出，上下气海不流通，血液不能正常循。

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这些办法能养肺：

常笑能宣肺

在众多的养肺方法中，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。尤其对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑时还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，扩大肺活量，改善肺功能。

多做扩胸运动

注意呼吸系统的锻炼。提倡腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。

饮食清淡

少吃刺激食物。尤其是呼吸道感染期间，忌吃辣椒、孜然、芥末，否则不利于炎症的恢复。多吃些滋阴润肺食物。如藕、梨、百合、枇杷、莲子、萝卜等，能健脾化痰。适当多食酸味果蔬，如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，收敛肺气防秋燥。

感冒咳嗽及时治

避免长期熬夜导致肺气虚。感冒后咳嗽超过半个月不愈，尤其是咳嗽的性质发生变化时，如从有痰变为干咳无痰，或咳嗽胸痛，甚至痰中带血时，应及时去看医生，不能自己随便买止咳药吃，以免贻误病情。

本报记者贾晓宏 J146   

制图 冯晨清 H126   

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